Gemelos y sóleo
Parte de atrás de la pierna, hasta el tendón de Aquiles.
En el fútbol
Cada zancada y cada salto salen de ahí: funcionan como muelles.
Por qué entrenarlo
Unos gemelos y un Aquiles fuertes ayudan a acelerar y reducen la tensión sobre el tendón en temporadas largas.
Cómo entrenarlo
- Elevaciones de talón con dos piernas y luego a una pierna en un escalón.
- También con la rodilla flexionada, para llegar al sóleo.
- Saltos ligeros y rápidos: comba o pogo.
Ejercicios que lo trabajan
- Círculos de movilidad de tobillo
- Estiramiento de gemelos en pared
- Marcha rápida
- Skipping alto (sprint en el sitio)
- Skipping A
- Elevaciones de gemelos
- Elevación de gemelo a una pierna en escalón
- Saltos de tobillo
- Comba
- Saltos laterales a una pierna
- Pasos rápidos sobre línea
- Pies rápidos en el escalón
Información general, no es consejo médico. Si tienes dolor o una lesión, consulta antes a un profesional.