Glúteos
Los glúteos: el músculo más grande del cuerpo.
En el fútbol
El motor del sprint y del salto: empujan la cadera hacia delante y hacia arriba.
Por qué entrenarlo
Glúteos potentes son aceleraciones más rápidas, saltos más altos y menos carga para isquios y lumbares.
Cómo entrenarlo
- Puentes y hip thrust para aprender a activarlos.
- Sentadillas, zancadas y bisagras para la fuerza.
- Aceleraciones cortas y saltos para hacerlos explosivos.
Ejercicios que lo trabajan
- Apertura de cadera 90/90
- Bisagra de cadera sin peso
- Estiramiento de glúteo en figura 4
- Sentadilla asistida
- Sentadilla a la silla
- Sentadilla libre
- Zancada inversa asistida
- Zancada inversa
- Sentadilla dividida (búlgara opcional)
- Sentadilla búlgara
- Zancada lateral
- Zancadas caminando
Información general, no es consejo médico. Si tienes dolor o una lesión, consulta antes a un profesional.