Pies y tobillos
Músculos pequeños del pie y alrededor del tobillo.
En el fútbol
Tu contacto con el suelo y con el balón: equilibrio, pies rápidos y apoyos estables.
Por qué entrenarlo
Pies y tobillos fuertes y estables ayudan a reducir el riesgo de esguinces y mejoran los cambios de dirección.
Cómo entrenarlo
- Equilibrio a una pierna; con los ojos cerrados cuando sea fácil.
- Trabajo de dedos: arrastrar una toalla.
- Toques y rodados con el balón bajo la suela.
Ejercicios que lo trabajan
- Círculos de movilidad de tobillo
- Recoger la toalla con los dedos del pie
- Equilibrio a una pierna con alcances
- Equilibrio a una pierna con la planta sobre el balón
- Rodar el balón con la planta
- Arrastre en V
- Conducción en ocho
- Desplazamiento lateral con planta
- Perfilarse y tocar (escaneo)
- Estiramiento de gemelos en pared
- Sentadilla a una pierna a silla
- Bisagra de cadera a una pierna asistida
Información general, no es consejo médico. Si tienes dolor o una lesión, consulta antes a un profesional.