Hombros
Parte alta del brazo, alrededor de la articulación del hombro.
En el fútbol
Braceo al esprintar, protección en los duelos y, para porteros, estiradas y saques.
Por qué entrenarlo
Hombros fuertes y estables aguantan mejor caídas y contactos.
Cómo entrenarlo
- Press ligero y elevaciones laterales.
- Elevaciones Y-T-W para la estabilidad.
- Círculos de brazos en el calentamiento.
Ejercicios que lo trabajan
- Círculos de brazos
- Press de hombro con banda elástica
- Y-T-W con botellas de agua
- Elevaciones laterales con botellas de agua
- Bird dog
- Plancha elevada
- Plancha con rodillas apoyadas
- Plancha frontal
- Press Pallof con banda
- Escalador elevado
- Flexiones en pared
- Flexiones inclinadas
Información general, no es consejo médico. Si tienes dolor o una lesión, consulta antes a un profesional.