Flexores de cadera
Parte delantera de la cadera, en profundidad bajo la ingle.
En el fútbol
Suben la rodilla al esprintar y llevan la pierna adelante al golpear.
Por qué entrenarlo
Trabajan muchísimo en el fútbol y suelen acortarse. Buena movilidad y fuerza ayudan a la zancada y al golpeo.
Cómo entrenarlo
- Elevaciones de rodilla y skipping con buena postura.
- Movilidad: estiramiento de flexores de rodillas.
- Core como el dead bug, que los trabaja sin cargar la espalda.
Ejercicios que lo trabajan
- Marcha activa
- Elevaciones de rodilla alternas
- Estiramiento de psoas de rodillas
- Marcha rápida
- Skipping alto (sprint en el sitio)
- Skipping A
- Skipping B
- Escalador elevado
- Pies rápidos en el escalón
- Saltos con rodillas al pecho
- Toques de puntera sobre el balón
- Pases a la pared a dos toques
Información general, no es consejo médico. Si tienes dolor o una lesión, consulta antes a un profesional.