Cuádriceps
Parte delantera del muslo.
En el fútbol
Estiran la rodilla para chutar, saltar y acelerar, y absorben el impacto al frenar o caer.
Por qué entrenarlo
Unos cuádriceps fuertes protegen la rodilla al frenar y aterrizar, y dan potencia al disparo y a los primeros pasos.
Cómo entrenarlo
- Sentadillas y zancadas, controlando la bajada.
- Trabajo a una pierna: búlgara, subir al escalón.
- Saltos con caídas suaves y estables.
Ejercicios que lo trabajan
- Estiramiento de cuádriceps de pie
- Sentadilla asistida
- Sentadilla a la silla
- Sentadilla libre
- Sentadilla isométrica en pared
- Zancada inversa asistida
- Zancada inversa
- Sentadilla dividida (búlgara opcional)
- Sentadilla búlgara
- Zancada lateral
- Zancadas caminando
- Subida al escalón con elevación de rodilla
Información general, no es consejo médico. Si tienes dolor o una lesión, consulta antes a un profesional.