Aductores (interior del muslo)
Cara interna del muslo, de la ingle a la rodilla.
En el fútbol
Cierran la pierna al pasar con el interior, al recortar, al cambiar de dirección y al estirarte a por un balón.
Por qué entrenarlo
El dolor de ingle (pubalgia) es muy común en quien golpea y cambia de dirección mucho. Unos aductores fuertes ayudan a reducir ese riesgo.
Cómo entrenarlo
- Plancha Copenhague, empezando por la versión corta.
- Zancadas laterales y apretar el balón entre las rodillas.
- Sube poco a poco: los aductores tardan en adaptarse.
Ejercicios que lo trabajan
- Apertura de cadera 90/90
- Zancada lateral
- Plancha de Copenhague (palanca corta)
- Plancha de Copenhague (palanca larga)
- Copenhague en sofá (palanca corta asistida)
- Aductores: apretar el balón
- Test de agilidad 5-10-5 (pro agility)
- Carioca
- Toques de interior a interior
- Arrastre en V
- Giro de Cruyff en el sitio
- Pases a la pared a dos toques
Información general, no es consejo médico. Si tienes dolor o una lesión, consulta antes a un profesional.