Core (abdomen y oblicuos)
El centro del cuerpo: abdomen, costados y capas profundas.
En el fútbol
Une piernas y tronco: transmite la fuerza al disparo y te mantiene firme en los duelos.
Por qué entrenarlo
Un core fuerte es más equilibrio en el contacto, más potencia en el golpeo y mejor postura al correr.
Cómo entrenarlo
- Planchas frontales y laterales, manteniendo la postura.
- Antirrotación: press Pallof, dead bug, bird dog.
- Mejor sesiones cortas y frecuentes que largas.
Ejercicios que lo trabajan
- Plancha lateral con elevación de pierna
- Bicho muerto
- Bird dog
- Plancha elevada
- Plancha con rodillas apoyadas
- Plancha frontal
- Plancha lateral modificada
- Hollow hold (versión fácil)
- Press Pallof con banda
- Escalador elevado
- Dead bug presionando el balón
- Marcha con mochila a un lado
Información general, no es consejo médico. Si tienes dolor o una lesión, consulta antes a un profesional.