Glúteo medio (lateral de la cadera)
Parte alta y lateral de la cadera.
En el fútbol
Mantiene la pelvis nivelada y la rodilla alineada cada vez que apoyas en una pierna: correr, recortar, chutar.
Por qué entrenarlo
Si está débil, la rodilla tiende a irse hacia dentro al caer y al recortar. Entrenarlo ayuda a proteger rodilla y cadera.
Cómo entrenarlo
- Plancha lateral con elevación de pierna.
- Equilibrio a una pierna y bajadas con la rodilla sobre la punta del pie.
- Saltos laterales aguantando la caída.
Ejercicios que lo trabajan
- Paso lateral
- Subida lateral al escalón
- Equilibrio a una pierna con alcances
- Saltos laterales a una pierna
- Equilibrio a una pierna con la planta sobre el balón
- Plancha lateral con elevación de pierna
- Desplazamiento lateral controlado
- Paso de patinador sin salto
- Salto de patinador progresivo
- Cambios de dirección controlados
- Carioca
- Desplazamiento defensivo con frenada
Información general, no es consejo médico. Si tienes dolor o una lesión, consulta antes a un profesional.