Zona lumbar
Base de la columna, encima de los glúteos.
En el fútbol
Mantiene el tronco erguido al correr, saltar y pelear un balón.
Por qué entrenarlo
Una zona lumbar fuerte y con movilidad aguanta mejor la carga de la temporada. Si te duele, consulta a un profesional antes de entrenarla.
Cómo entrenarlo
- Bird dog y extensiones de espalda, lentas y controladas.
- Aprende la bisagra de cadera para que trabajen los glúteos.
- Movilidad suave después de entrenar.
Ejercicios que lo trabajan
- Rodillas al pecho (estiramiento lumbar)
- Superman (extensión lumbar)
- Bird dog
- Bisagra de cadera sin peso
- Puente de glúteos
- Peso muerto rumano a una pierna
- Peso muerto rumano con mochila
- Y-T-W con botellas de agua
Información general, no es consejo médico. Si tienes dolor o una lesión, consulta antes a un profesional.