Isquiotibiales
Parte de atrás del muslo, de la cadera a detrás de la rodilla.
En el fútbol
Frenan la pierna al final de cada zancada de sprint y ayudan a acelerar y extender la cadera.
Por qué entrenarlo
La rotura de isquios es la lesión muscular más frecuente del fútbol. Unos isquios fuertes, sobre todo al estirarse con control, ayudan a reducir ese riesgo y a seguir siendo rápido al final del partido.
Cómo entrenarlo
- Trabajo de bajada lenta como el nórdico, 1–2 veces por semana.
- Bisagras a una pierna y puentes para fuerza y equilibrio.
- Sprints a tope de forma regular, siempre bien calentado.
Ejercicios que lo trabajan
- Bisagra de cadera sin peso
- Estiramiento de isquiotibiales
- Talones al glúteo
- Skipping B
- Puente de glúteos a una pierna
- Bisagra de cadera a una pierna asistida
- Peso muerto rumano a una pierna
- Recoger el balón a una pierna
- Peso muerto rumano con mochila
- Nórdico asistido
- Nórdico
- Nórdico en el sofá (solo bajada)
Información general, no es consejo médico. Si tienes dolor o una lesión, consulta antes a un profesional.