Hamstring
Bagian belakang paha, dari pinggul sampai belakang lutut.
Dalam sepak bola
Mengerem kaki di akhir setiap langkah sprint dan membantu akselerasi serta mendorong pinggul.
Mengapa dilatih
Cedera hamstring adalah cedera otot paling umum di sepak bola. Hamstring yang kuat, terutama saat memanjang dengan terkontrol, membantu mengurangi risiko itu dan menjaga kecepatan di akhir laga.
Cara melatihnya
- Latihan menurunkan perlahan seperti nordic curl, 1–2 kali seminggu.
- Hinge satu kaki dan bridge untuk kekuatan dan keseimbangan.
- Sprint kecepatan penuh secara rutin, selalu setelah pemanasan.
Latihan yang melatihnya
Hip hinge tanpa bebanPeregangan hamstringButt kicks (tumit ke bokong)B-skipGlute bridge satu kakiHip hinge satu kaki berbantuanRomanian deadlift satu kakiMengambil bola dengan satu kakiRomanian deadlift dengan ranselNordic hamstring dibantu
Informasi umum, bukan nasihat medis. Jika nyeri atau cedera, temui profesional terlebih dahulu.