Core (perut dan oblik)
Bagian tengah tubuh: perut, samping dan lapisan dalam.
Dalam sepak bola
Menghubungkan kaki dan tubuh atas: menyalurkan tenaga ke tendangan dan menjaga kestabilan saat duel.
Mengapa dilatih
Core yang kuat berarti keseimbangan lebih baik saat kontak, tendangan lebih bertenaga, dan postur lari lebih baik.
Cara melatihnya
- Plank depan dan samping dengan postur terjaga.
- Anti-rotasi: Pallof press, dead bug, bird dog.
- Sesi pendek dan sering lebih baik daripada sesi panjang.
Latihan yang melatihnya
- Side plank dengan angkat kaki
- Dead bug
- Bird dog
- Plank tinggi
- Plank lutut
- Plank depan
- Side plank modifikasi
- Hollow hold (versi mudah)
- Pallof press (band)
- Mountain climber tinggi
- Dead bug sambil menekan bola
- Berbaris di tempat dengan ransel di satu tangan
Informasi umum, bukan nasihat medis. Jika nyeri atau cedera, temui profesional terlebih dahulu.