Gluteus medius (samping pinggul)
Bagian atas sisi pinggul.
Dalam sepak bola
Menjaga panggul tetap datar dan lutut lurus setiap kali bertumpu satu kaki: berlari, memotong, menendang.
Mengapa dilatih
Jika lemah, lutut cenderung jatuh ke dalam saat mendarat dan memotong. Melatihnya membantu melindungi lutut dan pinggul.
Cara melatihnya
- Side plank sambil mengangkat kaki.
- Keseimbangan satu kaki dan turun dengan lutut segaris ujung kaki.
- Lompatan samping dengan pendaratan ditahan.
Latihan yang melatihnya
- Langkah samping
- Step-up menyamping di anak tangga
- Keseimbangan satu kaki dengan jangkauan
- Lompatan samping satu kaki
- Keseimbangan satu kaki dengan telapak di atas bola
- Side plank dengan angkat kaki
- Shuffle samping terkendali
- Langkah skater tanpa lompat
- Lompat skater progresif
- Perubahan arah terkendali
- Carioca
- Shuffle bertahan dan pengereman
Informasi umum, bukan nasihat medis. Jika nyeri atau cedera, temui profesional terlebih dahulu.