Bahu
Bagian atas lengan, sekitar sendi bahu.
Dalam sepak bola
Ayunan lengan saat sprint, perlindungan dalam duel dan, bagi kiper, menyelam dan melempar.
Mengapa dilatih
Bahu yang kuat dan stabil lebih tahan terhadap jatuh dan kontak.
Cara melatihnya
- Press ringan dan angkat samping.
- Angkat Y-T-W untuk stabilitas.
- Putaran lengan saat pemanasan.
Latihan yang melatihnya
- Putaran lengan
- Shoulder press dengan band
- Y-T-W dengan botol air
- Lateral raise dengan botol air
- Bird dog
- Plank tinggi
- Plank lutut
- Plank depan
- Pallof press (band)
- Mountain climber tinggi
- Push-up dinding
- Push-up miring
Informasi umum, bukan nasihat medis. Jika nyeri atau cedera, temui profesional terlebih dahulu.