Punggung bawah
Pangkal tulang belakang, di atas bokong.
Dalam sepak bola
Menjaga tubuh tetap tegak saat berlari, melompat dan berebut bola.
Mengapa dilatih
Punggung bawah yang kuat dan lentur lebih tahan beban musim. Jika nyeri, tanyakan profesional sebelum melatihnya.
Cara melatihnya
- Bird dog dan ekstensi punggung, pelan dan terkontrol.
- Pelajari hip hinge agar bokong yang bekerja.
- Mobilitas ringan setelah latihan.
Latihan yang melatihnya
- Lutut ke dada (peregangan punggung bawah)
- Superman (ekstensi punggung)
- Bird dog
- Hip hinge tanpa beban
- Glute bridge
- Romanian deadlift satu kaki
- Romanian deadlift dengan ransel
- Y-T-W dengan botol air
Informasi umum, bukan nasihat medis. Jika nyeri atau cedera, temui profesional terlebih dahulu.