Dada dan lengan
Dada, bagian depan dan belakang lengan.
Dalam sepak bola
Melindungi bola, menahan tekanan dan cepat bangun dari tanah.
Mengapa dilatih
Bukan prioritas di sepak bola, tetapi sedikit kekuatan tubuh atas membantu dalam duel dan menyeimbangkan tubuh.
Cara melatihnya
- Push-up sesuai levelmu (dinding, miring, lantai).
- Push-up eksplosif saat sudah siap.
- Kombinasikan dengan row agar seimbang.
Latihan yang melatihnya
- Push-up dinding
- Push-up miring
- Push-up lutut
- Push-up
- Push-up tepuk
- Row dengan resistance band
- Towel row di pintu
- Row satu tangan dengan handuk di pintu
- Shoulder press dengan band
Informasi umum, bukan nasihat medis. Jika nyeri atau cedera, temui profesional terlebih dahulu.