Punggung atas
Di antara dan sekitar tulang belikat.
Dalam sepak bola
Postur tegak, ayunan lengan saat sprint, dan menahan lawan dengan badan.
Mengapa dilatih
Menyeimbangkan semua gerakan mendorong dan menjaga bahu tetap sehat serta postur tegak.
Cara melatihnya
- Row dengan band atau handuk.
- Angkat Y-T-W sambil telungkup.
- Rotasi punggung tengah untuk mobilitas.
Latihan yang melatihnya
- Rotasi toraks
- Row dengan resistance band
- Towel row di pintu
- Row satu tangan dengan handuk di pintu
- Y-T-W dengan botol air
- Putaran lengan
- Goblet squat dengan ransel
- Romanian deadlift dengan ransel
- Superman (ekstensi punggung)
- Berbaris di tempat dengan ransel di satu tangan
- Lateral raise dengan botol air
Informasi umum, bukan nasihat medis. Jika nyeri atau cedera, temui profesional terlebih dahulu.