The Bench View Soccer

Futbolda kasların

Sahada ne yaptığını, neden önemli olduğunu ve onu çalıştıran egzersizleri görmek için bir kasa dokun.

OmuzlarOmuzlarGöğüs ve kollarGöğüs ve kollarGöğüs ve kollarCore (karın ve oblikler)Core (karın ve oblikler)Core (karın ve oblikler)Kalça fleksörleriKalça fleksörleriÖn uyluk (quadriceps)Ön uyluk (quadriceps)Adduktorlar (iç uyluk)Adduktorlar (iç uyluk)Tibialis anterior (kaval kemiğinin önü)Tibialis anterior (kaval kemiğinin önü)Baldır (gastroknemius ve soleus)Baldır (gastroknemius ve soleus)Ayaklar ve ayak bilekleriAyaklar ve ayak bilekleri
Ön
Üst sırtÜst sırtOmuzlarOmuzlarGöğüs ve kollarGöğüs ve kollarBel bölgesiOrta kalça kası (kalçanın yanı)Orta kalça kası (kalçanın yanı)Kalça kasları (glute)Arka bacak (hamstring)Arka bacak (hamstring)Baldır (gastroknemius ve soleus)Baldır (gastroknemius ve soleus)Ayaklar ve ayak bilekleriAyaklar ve ayak bilekleri
Arka

Vücuda dokun veya bir kas seç

Arka bacak (hamstring)

Uyluğun arkası, kalçadan dizin arkasına kadar.

Futbolda

Her sprint adımının sonunda bacağı frenler, hızlanmaya ve kalçayı açmaya yardım eder.

Neden çalışmalı

Arka bacak yırtığı futboldaki en sık kas sakatlığıdır. Güçlü arka bacaklar, özellikle kontrollü uzarken, bu riski azaltmaya ve maçın sonunda hızlı kalmaya yardımcı olur.

Nasıl çalışılır

  • Nordic curl gibi yavaş indirme çalışmaları, haftada 1–2 kez.
  • Kuvvet ve denge için tek bacak menteşe ve köprü.
  • İyi ısındıktan sonra düzenli tam hız sprintler.

Onu çalıştıran egzersizler

Ağırlıksız kalça menteşesiArka bacak esnetmesiTopuk kalçaya koşuB skip (B koşusu)Tek bacak kalça köprüsüDestekli tek bacak kalça menteşesiTek bacak Romanian deadliftTek ayak üstünde top almaSırt çantasıyla Romanian deadliftYardımlı Nordic hamstring
Sana özel bir planla çalışArka bacak (hamstring) →

Genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Ağrın veya sakatlığın varsa önce bir uzmana danış.

Tüm kaslar

Futbolda kasların | The Bench View Soccer