Ayaklar ve ayak bilekleri
Ayağın küçük kasları ve ayak bileğinin çevresi.
Futbolda
Yerle ve topla temasın: denge, hızlı ayaklar ve sağlam basış.
Neden çalışmalı
Güçlü ve dengeli ayaklar ve bilekler burkulma riskini azaltmaya ve keskin yön değişimlerine yardımcı olur.
Nasıl çalışılır
- Tek bacak denge; kolaylaşınca gözler kapalı.
- Parmak çalışması: havluyu parmaklarla çekme.
- Taban altında topla dokunuş ve yuvarlama.
Onu çalıştıran egzersizler
- Ayak bileği çevirme
- Ayak parmaklarıyla havlu toplama
- Tek bacak denge ve uzanma
- Taban topta tek ayak denge
- Taban ile top yuvarlama
- V çekişi
- Sekiz çizerek top sürme
- Tabanla yana top yuvarlama
- Omuz üstü bak ve dokun (tarama)
- Baldır esnetmesi (duvar)
- Sandalyeye tek bacak squat
- Destekli tek bacak kalça menteşesi
Genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Ağrın veya sakatlığın varsa önce bir uzmana danış.