Göğüs ve kollar
Göğüs, kolun önü ve arkası.
Futbolda
Topu korumak, baskıya dayanmak ve yerden hızlı kalkmak.
Neden çalışmalı
Futbolda öncelik değil, ama biraz üst vücut kuvveti ikili mücadelelere yardım eder ve vücudu dengeler.
Nasıl çalışılır
- Seviyene uygun şınav (duvar, eğimli, yer).
- Hazır olduğunda patlayıcı şınav.
- Denge için row ile birleştir.
Onu çalıştıran egzersizler
- Duvar şınavı
- Eğimli şınav
- Diz üstü şınav
- Şınav
- Alkışlı şınav
- Direnç bandıyla çekiş
- Kapıda havlu ile row
- Kapıda havluyla tek kol çekiş
- Direnç bandıyla omuz presi
Genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Ağrın veya sakatlığın varsa önce bir uzmana danış.