Ön uyluk (quadriceps)
Uyluğun ön tarafı.
Futbolda
Şut, sıçrama ve hızlanma için dizi açar; fren yaparken ve inerken darbeyi emer.
Neden çalışmalı
Güçlü ön uyluk durma ve inişlerde dizi korur, şuta ve ilk adımlara güç verir.
Nasıl çalışılır
- İnişi kontrol ederek squat ve hamle.
- Tek bacak çalışma: Bulgar squat, basamağa çıkma.
- Yumuşak ve dengeli inişli sıçramalar.
Onu çalıştıran egzersizler
- Ayakta ön bacak esnetmesi
- Destekli squat
- Sandalye squat
- Serbest squat
- Duvar oturuşu
- Destekli geriye hamle
- Geriye hamle
- Split squat (Bulgar isteğe bağlı)
- Bulgar squat
- Yana hamle
- Yürüyerek hamle
- Diz çekişli step-up
Genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Ağrın veya sakatlığın varsa önce bir uzmana danış.