Omuzlar
Kolun üst kısmı, omuz ekleminin çevresi.
Futbolda
Sprintte kol hareketi, ikili mücadelede koruma ve kaleciler için uçma ve top atma.
Neden çalışmalı
Güçlü ve dengeli omuzlar düşüşlere ve temaslara daha iyi dayanır.
Nasıl çalışılır
- Hafif press ve yana kaldırma.
- Denge için Y-T-W kaldırma.
- Isınmada kol çevirme.
Onu çalıştıran egzersizler
- Kol çevirme
- Direnç bandıyla omuz presi
- Su şişeleriyle Y-T-W
- Su şişeleriyle yana kaldırma
- Bird dog
- Yüksek plank
- Diz üstü plank
- Ön plank
- Pallof press (bant)
- Yüksek dağcı
- Duvar şınavı
- Eğimli şınav
Genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Ağrın veya sakatlığın varsa önce bir uzmana danış.