Core (karın ve oblikler)
Vücudun ortası: karın, yanlar ve derin katmanlar.
Futbolda
Bacaklarla gövdeyi birleştirir: gücü şuta aktarır, ikili mücadelede seni sağlam tutar.
Neden çalışmalı
Güçlü core temasta daha fazla denge, şutta daha fazla güç ve koşarken daha iyi duruş demektir.
Nasıl çalışılır
- Duruşu koruyarak ön ve yan plank.
- Anti-rotasyon: Pallof press, dead bug, bird dog.
- Kısa ve sık seanslar uzun seanslardan daha iyidir.
Onu çalıştıran egzersizler
- Bacak kaldırmalı yan plank
- Dead bug
- Bird dog
- Yüksek plank
- Diz üstü plank
- Ön plank
- Kolaylaştırılmış yan plank
- Hollow hold (kolay versiyon)
- Pallof press (bant)
- Yüksek dağcı
- Topa bastırarak dead bug
- Tek elde sırt çantasıyla yerinde yürüyüş
Genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Ağrın veya sakatlığın varsa önce bir uzmana danış.