Üst sırt
Kürek kemiklerinin arası ve çevresi.
Futbolda
Dik duruş, sprintte kol hareketi ve rakibi vücutla tutmak.
Neden çalışmalı
Tüm itme hareketlerini dengeler, omuzları sağlıklı ve duruşu dik tutar.
Nasıl çalışılır
- Bant veya havluyla row.
- Yüzüstü Y-T-W kaldırma.
- Hareketlilik için orta sırt rotasyonu.
Onu çalıştıran egzersizler
- Göğüs kafesi rotasyonu
- Direnç bandıyla çekiş
- Kapıda havlu ile row
- Kapıda havluyla tek kol çekiş
- Su şişeleriyle Y-T-W
- Kol çevirme
- Sırt çantasıyla goblet squat
- Sırt çantasıyla Romanian deadlift
- Superman (sırt ekstansiyonu)
- Tek elde sırt çantasıyla yerinde yürüyüş
- Su şişeleriyle yana kaldırma
Genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Ağrın veya sakatlığın varsa önce bir uzmana danış.