Bel bölgesi
Omurganın alt kısmı, kalçanın üstü.
Futbolda
Koşarken, sıçrarken ve top mücadelesinde gövdeyi dik tutar.
Neden çalışmalı
Güçlü ve esnek bir bel sezonun yükünü daha iyi taşır. Ağrın varsa çalışmadan önce bir uzmana danış.
Nasıl çalışılır
- Yavaş ve kontrollü bird dog ve sırt ekstansiyonu.
- İşi kalça kasları yapsın diye kalça menteşesini öğren.
- Antrenmandan sonra hafif hareketlilik.
Onu çalıştıran egzersizler
- Dizler göğse (bel esnetmesi)
- Superman (sırt ekstansiyonu)
- Bird dog
- Ağırlıksız kalça menteşesi
- Kalça köprüsü
- Tek bacak Romanian deadlift
- Sırt çantasıyla Romanian deadlift
- Su şişeleriyle Y-T-W
Genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Ağrın veya sakatlığın varsa önce bir uzmana danış.