Baldır (gastroknemius ve soleus)
Bacağın arkası, Aşil tendonuna kadar.
Futbolda
Her adım ve her sıçrama buradan çıkar: yay gibi çalışırlar.
Neden çalışmalı
Güçlü baldır ve Aşil hızlanmaya yardım eder ve uzun sezonlarda tendon üzerindeki yükü azaltır.
Nasıl çalışılır
- Önce iki bacak, sonra basamakta tek bacak topuk kaldırma.
- Soleus için diz bükülü olarak da yap.
- Hafif ve hızlı sıçramalar: ip atlama veya pogo.
Onu çalıştıran egzersizler
- Ayak bileği çevirme
- Baldır esnetmesi (duvar)
- Hızlı yürüyüş
- Yüksek diz (yerinde sprint)
- A skip (A koşusu)
- Baldır kaldırma
- Basamakta tek bacak baldır kaldırma
- Ayak bileği sıçramaları
- İp atlama
- Tek ayak yana sekme
- Çizgi üzerinde hızlı adımlar
- Basamakta hızlı ayaklar
Genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Ağrın veya sakatlığın varsa önce bir uzmana danış.