Kaki dan pergelangan kaki
Otot-otot kecil telapak kaki dan sekitar pergelangan.
Dalam sepak bola
Kontakmu dengan tanah dan bola: keseimbangan, kaki cepat dan tumpuan stabil.
Mengapa dilatih
Kaki dan pergelangan yang kuat dan stabil membantu mengurangi risiko keseleo dan memperbaiki perubahan arah.
Cara melatihnya
- Keseimbangan satu kaki; tutup mata saat sudah mudah.
- Latihan jari kaki: menarik handuk.
- Sentuhan dan gulingan bola dengan telapak.
Latihan yang melatihnya
- Putaran mobilitas pergelangan kaki
- Menarik handuk dengan jari kaki
- Keseimbangan satu kaki dengan jangkauan
- Keseimbangan satu kaki dengan telapak di atas bola
- Menggulirkan bola dengan telapak kaki
- Tarikan V
- Dribel angka delapan
- Gulir menyamping dengan telapak kaki
- Melihat lalu menyentuh (scanning)
- Peregangan betis di dinding
- Squat satu kaki ke kursi
- Hip hinge satu kaki berbantuan
Informasi umum, bukan nasihat medis. Jika nyeri atau cedera, temui profesional terlebih dahulu.