फ़ुटबॉल में आपकी मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

जांघ के पीछे, कूल्हे से घुटने के पीछे तक।

फ़ुटबॉल में

हर स्प्रिंट कदम के अंत में पैर को रोकती हैं और तेज़ी पकड़ने व कूल्हे को आगे धकेलने में मदद करती हैं।

क्यों मज़बूत करें

हैमस्ट्रिंग खिंचाव फ़ुटबॉल की सबसे आम मांसपेशी चोट है। मज़बूत हैमस्ट्रिंग, ख़ासकर नियंत्रण से लंबी होते समय, इस जोखिम को कम करने और मैच के अंत तक तेज़ रहने में मदद करती हैं।

कैसे मज़बूत करें

• नॉर्डिक कर्ल जैसा धीरे-धीरे नीचे आने वाला अभ्यास, हफ़्ते में 1–2 बार।
• ताक़त और संतुलन के लिए एक पैर पर हिंज और ब्रिज।
• अच्छे वार्म-अप के बाद नियमित पूरी रफ़्तार की स्प्रिंट।

इसे मज़बूत करने वाले अभ्यास

सामान्य जानकारी, चिकित्सा सलाह नहीं। दर्द या चोट हो तो पहले किसी विशेषज्ञ से मिलें।