कोर (पेट और ऑब्लिक)
शरीर का बीच का हिस्सा: पेट, बगल और गहरी परतें।
फ़ुटबॉल में
पैरों और ऊपरी शरीर को जोड़ता है: शॉट तक ताक़त पहुँचाता है और टक्कर में स्थिर रखता है।
क्यों मज़बूत करें
मज़बूत कोर का मतलब टक्कर में बेहतर संतुलन, किक में ज़्यादा ताक़त और दौड़ते समय बेहतर मुद्रा।
कैसे मज़बूत करें
- मुद्रा बनाए रखते हुए फ्रंट और साइड प्लैंक।
- एंटी-रोटेशन: पैलॉफ़ प्रेस, डेड बग, बर्ड डॉग।
- लंबे सत्रों से छोटे और बार-बार सत्र बेहतर हैं।
इसे मज़बूत करने वाले अभ्यास
- लेग रेज़ के साथ साइड प्लैंक
- डेड बग
- बर्ड डॉग
- ऊंची प्लैंक
- घुटनों पर प्लैंक
- फ्रंट प्लैंक
- संशोधित साइड प्लैंक
- हॉलो होल्ड (आसान रूप)
- पैलोफ प्रेस (बैंड)
- ऊंचा माउंटेन क्लाइंबर
- बॉल दबाते हुए डेड बग
- एक हाथ में बैकपैक लेकर मार्च
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सलाह नहीं। दर्द या चोट हो तो पहले किसी विशेषज्ञ से मिलें।