पैर के पंजे और टखने
पंजे की छोटी मांसपेशियाँ और टखने के आसपास।
फ़ुटबॉल में
ज़मीन और गेंद से आपका संपर्क: संतुलन, तेज़ पैर और स्थिर आधार।
क्यों मज़बूत करें
मज़बूत और स्थिर पंजे और टखने मोच का जोखिम कम करने और तेज़ दिशा बदलने में मदद करते हैं।
कैसे मज़बूत करें
- एक पैर पर संतुलन; आसान लगे तो आँखें बंद करके।
- उँगलियों का अभ्यास: तौलिया खींचना।
- तलवे के नीचे गेंद से टच और रोल।
इसे मज़बूत करने वाले अभ्यास
- टखने की गतिशीलता के घेरे
- पैर की उँगलियों से तौलिया खींचना
- सिंगल-लेग बैलेंस रीच
- बॉल पर तलवा रखकर एक पैर पर संतुलन
- तलवे से बॉल रोल
- V-पुल
- 8 के आकार में ड्रिबल
- तलवे से साइड रोल
- देखो और टच करो (स्कैनिंग)
- पिंडली स्ट्रेच (दीवार)
- कुर्सी तक सिंगल-लेग स्क्वैट
- सहारे के साथ एक पैर का हिप हिंज
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सलाह नहीं। दर्द या चोट हो तो पहले किसी विशेषज्ञ से मिलें।