ग्लूटियस मीडियस (कूल्हे का बगल)
कूल्हे का ऊपरी बगल वाला हिस्सा।
फ़ुटबॉल में
हर बार एक पैर पर खड़े होने पर श्रोणि को समतल और घुटने को सीधा रखता है: दौड़ना, कट, किक।
क्यों मज़बूत करें
कमज़ोर होने पर लैंडिंग और कट में घुटना अंदर की ओर जाता है। इसे मज़बूत करना घुटने और कूल्हे की रक्षा में मदद करता है।
कैसे मज़बूत करें
- पैर उठाते हुए साइड प्लैंक।
- एक पैर पर संतुलन और पंजे की सीध में घुटना रखकर नीचे आना।
- लैंडिंग पर रुकते हुए साइड जंप।
इसे मज़बूत करने वाले अभ्यास
- बगली स्टेप टच
- सीढ़ी पर साइड स्टेप-अप
- सिंगल-लेग बैलेंस रीच
- एक पैर पर साइड हॉप
- बॉल पर तलवा रखकर एक पैर पर संतुलन
- लेग रेज़ के साथ साइड प्लैंक
- नियंत्रित बगली शफल
- स्केटर स्टेप (बिना कूद)
- स्केटर जंप (प्रगतिशील)
- नियंत्रित दिशा परिवर्तन
- कैरिओका (क्रॉसओवर फुटवर्क)
- डिफेंसिव शफल और ब्रेक
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सलाह नहीं। दर्द या चोट हो तो पहले किसी विशेषज्ञ से मिलें।