कमर का निचला हिस्सा

रीढ़ का निचला हिस्सा, नितंबों के ऊपर।

फ़ुटबॉल में

दौड़ते, कूदते और गेंद के लिए जूझते समय धड़ को सीधा रखता है।

क्यों मज़बूत करें

मज़बूत और लचीली कमर सीज़न का बोझ बेहतर सहती है। दर्द हो तो अभ्यास से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

कैसे मज़बूत करें

1. धीमे और नियंत्रित बर्ड डॉग और बैक एक्सटेंशन।
2. हिप हिंज सीखें ताकि काम ग्लूट्स करें।
3. अभ्यास के बाद हल्की गतिशीलता।

इसे मज़बूत करने वाले अभ्यास

• घुटने छाती तक (लोअर बैक स्ट्रेच)
• सुपरमैन (बैक एक्सटेंशन)
• बर्ड डॉग
• बिना वज़न हिप हिंज
• ग्लूट ब्रिज
• सिंगल-लेग रोमानियन डेडलिफ्ट
• बैकपैक रोमानियन डेडलिफ़्ट
• पानी की बोतलों से Y-T-W

सामान्य जानकारी, चिकित्सा सलाह नहीं। दर्द या चोट हो तो पहले किसी विशेषज्ञ से मिलें।