ऊपरी पीठ
कंधे की हड्डियों के बीच और आसपास।
फ़ुटबॉल में
सीधी मुद्रा, स्प्रिंट में हाथों का झूलना और शरीर से विरोधी को रोकना।
क्यों मज़बूत करें
धक्के वाले सभी अभ्यासों का संतुलन बनाती है और कंधों को स्वस्थ व मुद्रा को सीधा रखती है।
कैसे मज़बूत करें
- बैंड या तौलिये से रो।
- पेट के बल Y-T-W उठाना।
- गतिशीलता के लिए मध्य पीठ का घुमाव।
इसे मज़बूत करने वाले अभ्यास
- वक्षीय घुमाव
- बैंड रो
- दरवाज़े पर तौलिया रो
- दरवाज़े पर तौलिये से एक हाथ की रो
- पानी की बोतलों से Y-T-W
- बांह के घेरे
- बैकपैक गॉबलेट स्क्वाट
- बैकपैक रोमानियन डेडलिफ़्ट
- सुपरमैन (बैक एक्सटेंशन)
- एक हाथ में बैकपैक लेकर मार्च
- पानी की बोतलों से लेटरल रेज़
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सलाह नहीं। दर्द या चोट हो तो पहले किसी विशेषज्ञ से मिलें।