टिबियालिस एंटीरियर (पिंडली के सामने)
निचले पैर का अगला हिस्सा, हड्डी के पास।
फ़ुटबॉल में
पंजे का अगला हिस्सा उठाता है, लैंडिंग नियंत्रित करता है और रुकने व दिशा बदलने में मदद करता है।
क्यों मज़बूत करें
अक्सर भुला दिया जाता है। इसे मज़बूत करना पिंडली की तकलीफ़ और टखने के नियंत्रण में मदद करता है।
कैसे मज़बूत करें
- दीवार से पीठ टिकाकर पंजे उठाना।
- कुछ मीटर एड़ियों पर चलना।
- जल्द आ रहा है: लाइब्रेरी में ख़ास अभ्यास।
इसे मज़बूत करने वाले अभ्यास
- टखने की गतिशीलता के घेरे
- रस्सी कूद
- पैर की उँगलियों से तौलिया खींचना
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सलाह नहीं। दर्द या चोट हो तो पहले किसी विशेषज्ञ से मिलें।