छाती और बाँहें
छाती, बाँह का अगला और पिछला हिस्सा।
फ़ुटबॉल में
गेंद को बचाना, दबाव सहना और ज़मीन से जल्दी उठना।
क्यों मज़बूत करें
फ़ुटबॉल में प्राथमिकता नहीं, लेकिन ऊपरी शरीर की थोड़ी ताक़त टक्कर में मदद करती है और शरीर को संतुलित करती है।
कैसे मज़बूत करें
- अपने स्तर के पुश-अप (दीवार, झुके हुए, ज़मीन)।
- तैयार होने पर विस्फोटक पुश-अप।
- संतुलन के लिए रो के साथ मिलाएँ।
इसे मज़बूत करने वाले अभ्यास
- दीवार पुशअप
- झुकाव वाला पुशअप
- घुटनों पर पुशअप
- पुशअप
- क्लैप पुश-अप
- बैंड रो
- दरवाज़े पर तौलिया रो
- दरवाज़े पर तौलिये से एक हाथ की रो
- बैंड शोल्डर प्रेस
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सलाह नहीं। दर्द या चोट हो तो पहले किसी विशेषज्ञ से मिलें।