हिप फ्लेक्सर
कूल्हे का अगला हिस्सा, जांघ के जोड़ के नीचे गहराई में।
फ़ुटबॉल में
स्प्रिंट में घुटना उठाते हैं और किक में पैर को आगे घुमाते हैं।
क्यों मज़बूत करें
फ़ुटबॉल में बहुत काम करते हैं और अक्सर जकड़ जाते हैं। अच्छी गतिशीलता और ताक़त आपके कदम और शॉट में मदद करती है।
कैसे मज़बूत करें
- अच्छी मुद्रा में घुटना उठाना और स्किपिंग।
- गतिशीलता: घुटनों के बल हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच।
- डेड बग जैसा कोर अभ्यास, जो पीठ पर बोझ डाले बिना इन्हें मज़बूत करता है।
इसे मज़बूत करने वाले अभ्यास
- सक्रिय मार्च
- बारी-बारी घुटना उठाना
- हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच (घुटने पर)
- तेज़ मार्च
- हाई नीज़ (जगह पर स्प्रिंट)
- ए-स्किप
- बी-स्किप
- ऊंचा माउंटेन क्लाइंबर
- सीढ़ी पर तेज़ पैर
- टक जंप
- बॉल पर बारी-बारी से टैप
- दीवार पर दो-टच पास
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सलाह नहीं। दर्द या चोट हो तो पहले किसी विशेषज्ञ से मिलें।