कंधे
बाँह का ऊपरी हिस्सा, कंधे के जोड़ के आसपास।
फ़ुटबॉल में
स्प्रिंट में हाथों का झूलना, टक्कर में बचाव और गोलकीपर के लिए डाइव और थ्रो।
क्यों मज़बूत करें
मज़बूत और स्थिर कंधे गिरने और टक्कर को बेहतर सहते हैं।
कैसे मज़बूत करें
- हल्का प्रेस और साइड रेज़।
- स्थिरता के लिए Y-T-W उठाना।
- वार्म-अप में हाथ घुमाना।
इसे मज़बूत करने वाले अभ्यास
- बांह के घेरे
- बैंड शोल्डर प्रेस
- पानी की बोतलों से Y-T-W
- पानी की बोतलों से लेटरल रेज़
- बर्ड डॉग
- ऊंची प्लैंक
- घुटनों पर प्लैंक
- फ्रंट प्लैंक
- पैलोफ प्रेस (बैंड)
- ऊंचा माउंटेन क्लाइंबर
- दीवार पुशअप
- झुकाव वाला पुशअप
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सलाह नहीं। दर्द या चोट हो तो पहले किसी विशेषज्ञ से मिलें।