المس عضلة لترى ماذا تفعل في الملعب ولماذا هي مهمة والتمارين التي تدربها.
الأمامالخلف
المس الجسم أو اختر عضلة
العضلات الخلفية للفخذ
خلف الفخذ، من الورك حتى خلف الركبة.
في كرة القدم
تكبح الساق في نهاية كل خطوة عدو، وتساعد على التسارع ومد الورك.
لماذا تدربها
تمزق العضلات الخلفية هو أكثر إصابات العضلات شيوعًا في كرة القدم. العضلات الخلفية القوية، خاصة عند الإطالة بتحكم، تساعد على تقليل هذا الخطر والحفاظ على السرعة في نهاية المباراة.
كيف تدربها
تمارين النزول البطيء مثل النوردك، مرة أو مرتين أسبوعيًا.
الانحناء على ساق واحدة والجسر للقوة والتوازن.
عدو بأقصى سرعة بانتظام، دائمًا بعد إحماء جيد.
تمارين تعمل عليها
ثني الورك بدون أوزانإطالة أوتار الركبةركل الكعبين نحو الأردافتمرين B-skip (مدّ الساق والسحب للخلف)جسر الأرداف بساق واحدةثني الورك بساق واحدة بمساعدةالرفعة الرومانية على ساق واحدةالتقاط الكرة على ساق واحدةالرفعة الرومانية بحقيبة الظهرتمرين النورديك المساعَد لأوتار الركبة
