أعلى الظهر
بين لوحي الكتف وحولهما.
في كرة القدم
وضعية مستقيمة، حركة الذراعين في العدو، وصد المنافس بالجسم.
لماذا تدربها
يوازن كل حركات الدفع ويحافظ على صحة الكتفين واستقامة الوضعية.
كيف تدربها
- التجديف بشريط أو منشفة.
- رفعات Y-T-W على البطن.
- تدوير منتصف الظهر للحركية.
تمارين تعمل عليها
- دوران الصدر
- التجديف بشريط المقاومة
- التجديف بالمنشفة على الباب
- التجديف بذراع واحدة بالمنشفة على الباب
- تمرين Y-T-W بزجاجات الماء
- دوائر الذراعين
- قرفصاء الكأس بحقيبة الظهر
- الرفعة الرومانية بحقيبة الظهر
- سوبرمان (تمديد الظهر)
- المشي في المكان بحقيبة في يد واحدة
- الرفع الجانبي بزجاجات الماء
معلومات عامة وليست نصيحة طبية. إذا كان لديك ألم أو إصابة، استشر مختصًا أولًا.