العضلة الظنبوبية الأمامية (مقدمة الساق)
مقدمة أسفل الساق بجانب عظم القصبة.
في كرة القدم
ترفع مقدمة القدم وتتحكم في الهبوط وتساعد على التوقف وتغيير الاتجاه.
لماذا تدربها
كثيرًا ما تُنسى. تدريبها يساعد مع آلام مقدمة الساق ومع التحكم في الكاحل.
كيف تدربها
- رفع مقدمة القدم مع إسناد الظهر إلى الحائط.
- المشي بضعة أمتار على الكعبين.
- قريبًا: تمارين خاصة في المكتبة.
تمارين تعمل عليها
- دوائر مرونة الكاحل
- نط الحبل
- جمع المنشفة بأصابع القدم
معلومات عامة وليست نصيحة طبية. إذا كان لديك ألم أو إصابة، استشر مختصًا أولًا.