الكتفان
أعلى الذراع حول مفصل الكتف.
في كرة القدم
حركة الذراعين في العدو، الحماية في الالتحامات، وللحراس الارتماء والرمي.
لماذا تدربها
الكتفان القويان والثابتان يتحملان السقوط والاحتكاك بشكل أفضل.
كيف تدربها
- ضغط خفيف ورفع جانبي.
- رفعات Y-T-W للثبات.
- تدوير الذراعين في الإحماء.
تمارين تعمل عليها
- دوائر الذراعين
- ضغط الكتف بشريط المقاومة
- تمرين Y-T-W بزجاجات الماء
- الرفع الجانبي بزجاجات الماء
- بيرد دوغ
- بلانك مرتفع
- بلانك على الركبتين
- بلانك أمامي
- ضغط بالوف (شريط)
- متسلق الجبل المرتفع
- بوش أب على الحائط
- بوش أب مائل
معلومات عامة وليست نصيحة طبية. إذا كان لديك ألم أو إصابة، استشر مختصًا أولًا.