أسفل الظهر
قاعدة العمود الفقري فوق الأرداف.
في كرة القدم
يحافظ على استقامة الجذع أثناء الجري والقفز والصراع على الكرة.
لماذا تدربها
أسفل ظهر قوي ومرن يتحمل حمل الموسم بشكل أفضل. إذا كان يؤلمك، استشر مختصًا قبل تدريبه.
كيف تدربها
- بيرد دوغ وتمديد الظهر ببطء وتحكم.
- تعلّم الانحناء من الورك لتعمل الأرداف.
- حركية لطيفة بعد التدريب.
تمارين تعمل عليها
- الركبتان إلى الصدر (إطالة أسفل الظهر)
- سوبرمان (تمديد الظهر)
- بيرد دوغ
- ثني الورك بدون أوزان
- جسر الأرداف
- الرفعة الرومانية على ساق واحدة
- الرفعة الرومانية بحقيبة الظهر
- تمرين Y-T-W بزجاجات الماء
معلومات عامة وليست نصيحة طبية. إذا كان لديك ألم أو إصابة، استشر مختصًا أولًا.