الصدر والذراعان
الصدر ومقدمة الذراع وخلفها.
في كرة القدم
حماية الكرة، تحمّل الضغط، والنهوض سريعًا من الأرض.
لماذا تدربها
ليست الأولوية في كرة القدم، لكن بعض القوة في الجزء العلوي تساعد في الالتحامات وتوازن الجسم.
كيف تدربها
- الضغط حسب مستواك (حائط، مائل، أرض).
- الضغط الانفجاري عندما تكون جاهزًا.
- اجمعه مع التجديف للتوازن.
تمارين تعمل عليها
- بوش أب على الحائط
- بوش أب مائل
- بوش أب على الركبتين
- بوش أب
- الضغط مع التصفيق
- التجديف بشريط المقاومة
- التجديف بالمنشفة على الباب
- التجديف بذراع واحدة بالمنشفة على الباب
- ضغط الكتف بشريط المقاومة
معلومات عامة وليست نصيحة طبية. إذا كان لديك ألم أو إصابة، استشر مختصًا أولًا.