القدمان والكاحلان
عضلات القدم الصغيرة وما حول الكاحل.
في كرة القدم
اتصالك بالأرض وبالكرة: التوازن، سرعة القدمين، والارتكاز الثابت.
لماذا تدربها
قدمان وكاحلان قويان وثابتان يساعدان على تقليل خطر الالتواء ويحسنان تغيير الاتجاه.
كيف تدربها
- التوازن على ساق واحدة، وبعينين مغلقتين عندما يصبح سهلًا.
- تمارين الأصابع: سحب منشفة.
- لمسات ودحرجة الكرة تحت باطن القدم.
تمارين تعمل عليها
- دوائر مرونة الكاحل
- جمع المنشفة بأصابع القدم
- التوازن على ساق واحدة مع المدّ
- التوازن على ساق واحدة وباطن القدم على الكرة
- دحرجة الكرة بباطن القدم
- السحب على شكل V
- المراوغة على شكل الرقم 8
- الدحرجة الجانبية بباطن القدم
- انظر ثم المس (المسح البصري)
- إطالة السمانة على الحائط
- القرفصاء على ساق واحدة إلى الكرسي
- ثني الورك بساق واحدة بمساعدة
معلومات عامة وليست نصيحة طبية. إذا كان لديك ألم أو إصابة، استشر مختصًا أولًا.