Isquiotibiais
Parte de trás da coxa, do quadril até atrás do joelho.
No futebol
Freiam a perna no fim de cada passada de sprint e ajudam a acelerar e estender o quadril.
Por que treinar
A lesão de posterior de coxa é a lesão muscular mais comum no futebol. Isquiotibiais fortes, principalmente ao alongar com controle, ajudam a reduzir esse risco e a manter a velocidade no fim do jogo.
Como treinar
- Trabalho de descida lenta como o nórdico, 1–2 vezes por semana.
- Inclinações em uma perna e pontes para força e equilíbrio.
- Sprints em velocidade máxima com regularidade, sempre bem aquecido.
Exercícios que o trabalham
Dobradiça de quadril sem cargaAlongamento de posteriores de coxaAnfersen (calcanhar no glúteo)Skipping BPonte de glúteos unilateralDobradiça de quadril unilateral assistidaStiff unilateralPegar a bola numa perna sóLevantamento terra romeno com mochilaNórdico assistido
Informação geral, não é conselho médico. Se tiver dor ou lesão, consulte um profissional antes.