Glúteos
Os glúteos: o maior músculo do corpo.
No futebol
O motor do sprint e do salto: empurram o quadril para frente e para cima.
Por que treinar
Glúteos potentes significam acelerações mais rápidas, saltos mais altos e menos carga para posteriores e lombar.
Como treinar
- Pontes e hip thrust para aprender a ativá-los.
- Agachamentos, avanços e inclinações para força.
- Acelerações curtas e saltos para torná-los explosivos.
Exercícios que o trabalham
- Abertura de quadril 90/90
- Dobradiça de quadril sem carga
- Alongamento de glúteo em figura 4
- Agachamento assistido
- Agachamento na cadeira
- Agachamento livre
- Afundo reverso assistido
- Afundo reverso
- Agachamento afundo (búlgaro opcional)
- Agachamento búlgaro
- Afundo lateral
- Afundo caminhando
Informação geral, não é conselho médico. Se tiver dor ou lesão, consulte um profissional antes.