Pés e tornozelos
Pequenos músculos do pé e ao redor do tornozelo.
No futebol
Seu contato com o chão e com a bola: equilíbrio, pés rápidos e apoios estáveis.
Por que treinar
Pés e tornozelos fortes e estáveis ajudam a reduzir o risco de entorses e melhoram as mudanças de direção.
Como treinar
- Equilíbrio em uma perna; de olhos fechados quando ficar fácil.
- Trabalho de dedos: puxar uma toalha.
- Toques e rolagens com a bola sob a sola.
Exercícios que o trabalham
- Círculos de mobilidade de tornozelo
- Puxar a toalha com os dedos do pé
- Equilíbrio unipodal com alcance
- Equilíbrio unipodal com a sola na bola
- Rolar a bola com a sola
- Puxada em V
- Condução em oito
- Deslocamento lateral com a sola
- Olhar e tocar (escaneamento)
- Alongamento de panturrilha na parede
- Agachamento unilateral na cadeira
- Dobradiça de quadril unilateral assistida
Informação geral, não é conselho médico. Se tiver dor ou lesão, consulte um profissional antes.