Core (abdômen e oblíquos)
O centro do corpo: abdômen, laterais e camadas profundas.
No futebol
Liga pernas e tronco: transmite força ao chute e te mantém firme nas disputas.
Por que treinar
Um core forte significa mais equilíbrio no contato, mais potência no chute e melhor postura na corrida.
Como treinar
- Pranchas frontais e laterais, mantendo a postura.
- Antirrotação: Pallof, dead bug, bird dog.
- Sessões curtas e frequentes funcionam melhor que longas.
Exercícios que o trabalham
- Prancha lateral com elevação de perna
- Dead bug
- Bird dog
- Prancha elevada
- Prancha com joelhos apoiados
- Prancha frontal
- Prancha lateral modificada
- Hollow hold (versão fácil)
- Pallof press com elástico
- Escalador elevado
- Dead bug pressionando a bola
- Marcha com mochila de um lado
Informação geral, não é conselho médico. Se tiver dor ou lesão, consulte um profissional antes.