Adutores (parte interna da coxa)
Lado interno da coxa, da virilha até o joelho.
No futebol
Fecham a perna no passe de parte interna, nos cortes, nas mudanças de direção e ao se esticar pela bola.
Por que treinar
Dor na virilha (pubalgia) é muito comum em quem chuta e muda de direção muito. Adutores fortes ajudam a reduzir esse risco.
Como treinar
- Prancha Copenhague, começando pela versão curta.
- Avanço lateral e apertar a bola entre os joelhos.
- Aumente aos poucos: os adutores demoram a se adaptar.
Exercícios que o trabalham
- Abertura de quadril 90/90
- Afundo lateral
- Prancha de Copenhague (alavanca curta)
- Prancha de Copenhague (alavanca longa)
- Copenhagen no sofá (alavanca curta assistida)
- Adutores: apertar a bola
- Shuttle 5-10-5 (pro agility)
- Carioca (deslocamento cruzado)
- Toques de parte interna a parte interna
- Puxada em V
- Giro de Cruyff parado
- Passes na parede em dois toques
Informação geral, não é conselho médico. Se tiver dor ou lesão, consulte um profissional antes.